Mein Achtsamkeitstraining basiert auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich erforschten „Mindfulness- Based Stress Reduction Program“ (MBSR). Grundlage ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurückzuholen. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Sie steigen aus gewohnheitsmäßigen Verhaltensmustern aus und begegnen den Herausforderungen des Lebens mit mehr Klarheit, Ruhe und Akzeptanz.
Die Seminare richten sich an Menschen, die
- durch beruflichem oder privaten Stress beeinträchtigt sind
- an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leiden
- von Ängsten oder depressive Verstimmungen betroffen sind
- zentrierter, ruhiger, selbstbestimmter und mehr von innen heraus leben möchten.
Inhalt des Einführungskurses
- Geleitete Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Liegen
- Sanfte Yogaübungen
- Kurzvorträge über die Grundlagen der Praxis, Aussteigen aus dem gedanklichen Hamsterrad, achtsamen Umgang mit Stress und über Achtsamkeit im beruflichen und privaten Alltag.
Ich biete das Achtsamkeitstraining als Kompaktseminare an. Nach einem zweitägigen Einführungskurs können Sie an vertiefenden Angeboten teilnehmen. Dies gilt auch für Interessierte, die Einführungskurse bei anderen anerkannten MBSR- LehrerInnen absolviert haben.
Auswirkungen der Kurse
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit dieser Methode bestätigt. Bei der Mehrheit der TeilnehmerInnen wurden folgende Veränderungen nachgewiesen:
- anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- bessere Bewältigung von Stresssituationen
- erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
- mehr Energie und Lebensfreude
Die erste deutsche Pilotstudie zum Achtsamkeitstraining wurde mit TeilnehmerInnen unserer Kurse durchgeführt. Sie wurde mit dem "Förderpreis für Naturheilkunde 2000" der Continentale Versicherung ausgezeichnet und in "The Journal of Alternative and Complementary medicine", Vol. 8, No. 6, 2002, veröffentlicht.
Mark Williams, Danny Penman
Das Achtsamkeitstraining
Goldmann mit CD
Ich bin sowohl Mitglied im MBSR-Verband als auch zertifizierte Anbieterin für Kompaktkurse nach der MBSR Methode bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention. Die meisten Seminare sind auch von der Psychotherapeutenkammer Hamburg als Fortbildungen zertifiziert.
