Rubrik Stressbewltigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Die Wochenendseminare und Acht-Wochen-Kurse zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit basieren auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich erforschten "Mindfulness-Based Stress Reduction Program", das in den USA mittlerweile an über 240 Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt wird. Grundlage dieser Kurse ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen die TeilnehmerInnen, Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, unsere gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit Krankheiten und Schwierigkeiten zu erkennen. Wir lernen, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen unseres Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.

Die Seminare richten sich an Menschen mit

  • Stress, der aus Arbeit, Familie, Beziehungen oder Krankheiten resultiert
  • chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen
  • psychologischen Problemen wie z.B. Ängstlichkeit, Panikattacken, Nervosität oder depressive Verstimmungen
  • dem Wunsch, achtsamer und mehr von innen heraus zu leben

Die Seminare vermitteln eine effektive Selbsthilfemethode. Sie sind nicht als Ersatz, sondern als Ergänzung einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung zu verstehen.

Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation

Die wissenschaftliche Forschung bei uns und in den USA hat bei der Mehrheit der TeilnehmerInnen, die diese Methode regelmäßig über 2 Monate praktiziert haben, folgende Veränderungen nachgewiesen:

  • anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • bessere Bewältigung von Stress-Situationen
  • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
  • wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
  • mehr Energie und Lebensfreude

Seminarinhalte

  • Geleitete Achtsamkeitsmeditationen
  • Sanfte Körperübungen
  • Schwerpunktthemen, zum Beispiel:
    • Umgang mit Gedanken
    • Wie Einstellungen und Denkmuster Stress beeinflussen
    • Grundlagen der Praxis (z.B. Loslassen, Geduld, Akzeptanz)
    • Umgang mit schwierigen Gefühlen
    • Achtsamkeit im Alltag

Eine wissenschaftliche Studie über unsere Arbeit wurde mit dem "Förderpreis für Naturheilkunde 2000" der Continentale Versicherung ausgezeichnet.

Literaturempfehlung

Jon Kabat-Zinn, "Gesund durch Meditation", Fischer Taschenbuch, 10 Euro